Wie kann man seine Leistungsfähigkeit steigern?

Sie möchten sich nicht nur fit und gesund halten, sondern ihre körperliche und geistige Leistungsfähigkeit steigern? Wenn die Gehirnleistung im Alter abnimmt, helfen Bewegung, gesunde Ernährung und regelmässiges kognitives Training.

Unterstützend wirkt Carnidyn MOVE. Das Präparat enthält eine Kombination aus Vitalstoffen, die den Energiestoffwechsel anregen und für eine gute Verbrennung von Fettsäuren sorgen. Ausserdem bindet es freie Radikale und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Nahrungsergänzungsmittel sind geeignet, Mangelerscheinungen auszugleichen. Doch am besten helfen gut dosierte geistige und körperliche Aktivitäten, um die Leistung zu steigern. Im Folgenden erhalten Sie einige wertvolle Tipps, wie sie die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit erhöhen können.

Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit

Um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern, ist ein gezieltes Training des Kurzzeitgedächtnisses wichtig. Das sogenannte Arbeitsgedächtnis ist für die Verarbeitung von Sinneseindrücken zuständig und übernimmt alltägliche Prozesse. Denken, Planen, Sprachverständnis, Urteilsvermögen und räumliches Vorstellungsvermögen erfordern Konzentration und geistige Fitness. Um dies zu gewährleisten benötigt das Gehirn die richtigen Nährstoffe. Dazu gehören komplexe Kohlenhydrate, die in Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten enthalten sind. Gegen Müdigkeit und Vergesslichkeit helfen zudem Eiweisse. Sie tragen zur Bildung von Neurotransmittern bei, die im Gehirn für die Signalübertragung zuständig sind. Während Vitamin B bei der Regeneration der Nervenzellen hilft, bleiben die Blutgefässe im Gehirn mit Omega-3-Fettsäuren elastisch. Denken Sie aber nicht allein ans Essen, sondern auch an eine hinreichende Flüssigkeitszufuhr.

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Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit

Sportliche Aktivitäten halten nicht nur fit und gesund, sondern regen auch den Kreislauf an und bringen den Stoffwechsel in Gang. Durch Bewegung werden die Organe besser durchblutet und erhalten mehr Sauerstoff und Nährstoffe. Davon profitiert auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns. Zur Steigerung der Fitness kommt es auf ein regelmässiges und gut dosiertes Training an. Eine systematische Trainingsplanung orientiert sich an der aktuellen Leistungsfähigkeit des Körpers, um sie aufzubauen und langsam zu steigern. Beachten Sie, dass schnell hinzugewonnene Zuwachsraten an Kraft und Ausdauer wieder zurückgehen, während kontinuierlich aufgebaute Zuwachsraten nachhaltiger sind.

Die Reize richtig dosieren

Orientieren Sie sich bei den Anforderungen des Trainings an deinem aktuellen Fitnessstand. Der Körper sollte weder überfordert noch unterfordert werden. Achten Sie darauf, dass Muskeln, Sehnen und Gelenke nicht überbelastet werden. Zu einer gleichmässigen Belastungssteuerung gehören auch Regenerationszeiten. Um bei der Leistungssteigerung erfolgreich zu sein, kommt es ferner auf ein kreatives und abwechslungsreiches Training an. Zur Steigerung der allgemeinen Fitness sollten Kraft und Ausdauer gleichermassen angesprochen werden. Die folgenden Aktivitäten sind für eine Steigerung des Fitnesszustands zu empfehlen:

• Laufen
• Nordic Walking
• Radfahren
• Schwimmen
• Fitnesstraining

Geist und Körper bilden eine Einheit

Von körperlichem Training profitiert auch der Geist. Die Energie des Gehirns wird auf das Bewegungszentrum verschoben, so dass später wieder mehr Kapazitäten für kognitive Aktivitäten zur Verfügung stehen. Um Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen, sind Entspannungstechniken geeignet. Vermeiden Sie im Alltag möglichst Reizüberflutungen aus mehreren Quellen. So können Sie sich besser konzentrieren und die Aufmerksamkeit länger hoch halten. Sorgen Sie darüber hinaus für einen geregelten und ausreichenden Schlaf sowie für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung.

 

Titelbild: bluedog studio – shutterstock.com