05. Oktober 2026

Højlund schiesst Dänemark zum Sieg in Wales

Dänemark hat im Kampf um Rang zwei in der Nations-League-Gruppe A4 einen wichtigen Auswärtssieg gefeiert. Die Mannschaft gewann in Cardiff mit 1:0 gegen Wales. Rasmus Højlund erzielte in der 75. Minute per Penalty das einzige Tor des Abends, nachdem Wales-Torhüter Danny Ward zuvor einen folgenschweren Fehler begangen hatte. Wales startete besser und kam vor allem über Brennan Johnson und Lewis Koumas zu gefährlichen Aktionen. Mit zunehmender Spieldauer fand Dänemark aber immer besser in die Partie. Noch vor der Pause kamen Gustav Isaksen und Oliver Provstgaard zu guten Möglichkeiten, ohne den Ball im Tor unterzubringen. Nach der Pause wurde Ward zunächst zum Rückhalt der Gastgeber. Der Keeper parierte stark gegen Højlund und Isaksen. Dann unterlief ihm jedoch ein Fehlpass im eigenen Strafraum. Kurz darauf foulte er Isaksen, der Schiedsrichter zeigte auf den Punkt. Højlund blieb ruhig und verwandelte zum 1:0.

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Ramos schiesst Portugal ins Viertelfinal

Portugal steht vorzeitig im Viertelfinal der Nations League. Die Seleção gewinnt in Porto auch das Rückspiel gegen Norwegen mit 2:1 und bleibt nach vier Gruppenspielen makellos. Gonçalo Ramos entscheidet die Partie in der 79. Minute, nachdem Kristoffer Ajer die Gäste in Führung gebracht und João Cancelo fast unmittelbar ausgeglichen hatte. Norwegen hielt lange stark dagegen und ging in der 36. Minute durch einen sehenswerten Distanzschuss von Ajer mit 1:0 in Führung. Portugals Antwort benötigte lediglich zwei Minuten: Cancelo stellte in der 38. Minute auf 1:1. Danach blieb die Partie bis weit ins Schlussdrittel offen. Ramos sorgte schliesslich für die Entscheidung. Nach einer direkten Vorlage von João Félix traf der Mittelstürmer in der 79. Minute zum 2:1. Portugal verteidigte die Führung sogar noch in Unterzahl, nachdem Francisco Conceição in der 86. Minute vom Platz gestellt worden war. Mit zwölf Punkten aus vier Spielen ist der Einzug in die K.-o.-Phase bereits gesichert.

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Zirkzee schiesst Oranje an die Spitze

Die Niederlande haben Serbien in Eindhoven mit 2:1 besiegt und damit die Tabellenführung in der Nations-League-Gruppe A2 übernommen. Teun Koopmeiners brachte Oranje nach einer halben Stunde in Führung, Mihajlo Cvetković antwortete praktisch sofort. Nach der Pause entschied der eingewechselte Joshua Zirkzee die Partie mit seinem Treffer in der 72. Minute. Der Erfolg war hart erarbeitet. Serbien kam nach dem Seitenwechsel zu mehreren gefährlichen Möglichkeiten und zwang Bart Verbruggen zu wichtigen Paraden. Xavi Hernández reagierte bereits zur Pause und brachte Zirkzee für Mexx Meerdink. Dieser Wechsel sollte sich als entscheidend erweisen. Zusätzlich wurde der Abend für Captain Virgil van Dijk besonders. Der 35-Jährige absolvierte sein 100. Länderspiel für die Niederlande und wurde damit erst der elfte Spieler in der Geschichte von Oranje, der diese Marke erreicht. Nach der Partie zeigte sich Van Dijk emotional und sprach von einem Meilenstein, von dem er als junger Spieler nie zu träumen gewagt habe.

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Deutschland rennt an – Griechenland erkämpft 0:0

Deutschland hat die Revanche gegen Griechenland verpasst. Das Team von Jürgen Klopp dominierte vor allem die erste Halbzeit in Thessaloniki, kam trotz zahlreicher Abschlüsse aber nicht über ein 0:0 hinaus. Griechenland bleibt damit auch im zweiten Nations-League-Duell mit Deutschland ohne Gegentor und steht gemeinsam mit den Niederlanden bei acht Punkten. Die beste deutsche Phase lag vor der Pause. Griechenland hatte durch Giorgos Masouras zwar bereits in der 2. Minute die erste grosse Chance, danach übernahm Deutschland jedoch deutlich die Kontrolle. Die DFB-Auswahl produzierte in der ersten Halbzeit insgesamt 15 Abschlüsse und zwang Torhüter Konstantinos Tzolakis mehrfach zu Paraden. Nach der Pause verlor die Partie deutlich an Tempo. Deutschland blieb zwar optisch überlegen, kam aber kaum noch zu wirklich klaren Möglichkeiten. Philipp Treu vergab kurz vor Schluss die beste späte Chance. Für Deutschland ist das Remis im Kampf um die ersten beiden Plätze zu wenig: Nach vier Spielen liegt das Team mit fünf Punkten drei Zähler hinter den Niederlanden und Griechenland.

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Schwimmen zur Erholung: So lassen sich Bewegung und Entspannung verbinden

Schwimmen verbindet rhythmische Bewegung mit dem besonderen Widerstand und Auftrieb des Wassers. Dadurch lässt sich der Kreislauf anregen, ohne dass jeder Zug auf maximale Leistung ausgerichtet sein muss. Entscheidend für die erholsame Wirkung sind ein kontrolliertes Tempo, eine ruhige Atmung und eine Schwimmtechnik, die nicht zu Verspannungen führt. Ob eine Einheit tatsächlich entlastet, hängt von der vorausgegangenen Beanspruchung, der Trainingsintensität und der persönlichen Schwimmfähigkeit ab. Nach einem langen Arbeitstag kann gleichmässiges Bahnenziehen einen wohltuenden Gegenpol bilden, während nach hartem Sport lediglich sehr lockere Bewegung sinnvoll ist. Erholung entsteht deshalb nicht automatisch durch den Aufenthalt im Wasser, sondern durch eine bewusst dosierte Belastung.

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